ちょっと一工夫♪自転車ダイエット☆
ここ最近、通勤の際に自転車に乗って通勤される方が増えているそうですね！
そこで今日は、自転車に乗る時に一工夫するだけでダイエットに繋がる自転車ダイエットを紹介致します！
自転車は、ジョギングと同様で有酸素運動です！
人間の体の70%の筋肉を使うため、消費カロリーはジョギングやウォーキングよりも高いと言われています(*^^*)
女性が痩せたいと切に願っている、太ももやふくらはぎを自転車ダイエットなら楽に落とす事ができるのも魅力の１つです！
また、ジョギングやスポーツとは違い、筋肉を痛めにくいため女性にとってはとても嬉しいエクササイズですよね♪
ポイント①
「サドルは高めに設定する！」
少しサドルを高めに設定する事で、より足の筋肉を使う事が出来ます。
例えば、5cmサドルを上げるだけでも消費カロリーがグンっと上がります！！
自転車を漕いでいる時、「今ふくらはぎに効いてるな〜」とか「太ももに効いているな〜」など、ストレッチをしている時のように筋肉を意識をすることもポイントです(^з^)-☆
ポイント②
「回すイメージで漕ぐ」
重要なのは「漕ぎ方」ですね！
ペダルは漕ぐというよりも回すというイメージで乗りましょう！
つま先よりもかかとが高くなるようにすると、スムーズに回すイメージでペダルを進める事が出来ます♪
ポイント③
「坂道を有効活用する！」
自転車ダイエットでは、きついかもしれませんが、坂道を積極的に使いましょう！！
坂道は漕ぐのが大変な分、カロリーを大幅に消費します！
坂道以外の平坦な道は、一定の速度で走るのを心掛けて下さいね！
ポイント④
「20分以上漕ぐとより効果的！」
自転車は有酸素運動のため、20分以上漕ぎ続けると代謝がアップして、痩せやすくなります！
20分以上自転車を漕ぎ続けるコツとしては、一定のスピードを保つ事が大切です！
あくまでもゆるーく続ける事が大切ですよ♪
しっかり水分補給をするのも忘れないで下さいね！
いつもの乗り方を一工夫するだけで、お手軽に自転車ダイエットが出来るので、自転車通勤の方は是非お試し下さいませ！！
銀座エステレイア：佐古
