美尻 Part2
みなさまこんにちは！
レイア新宿店の佐古です！
本日も美尻トレーニングをご紹介致します！！
〈プランク〉
「プランク」は、お尻の筋肉だけでなく、お腹や太もも、そして腕の筋肉も鍛えることができる美尻トレーニングです！
1.うつ伏せになったら両肘から手を床につけて、足は腰幅に開いてつま先を立てる
2.息を吸いながら身体を浮かせてキープし、自然な鼻呼吸を5回繰り返す
3.息を吐きながらゆっくりと体を床におろしたら、2と3を5回繰り返す
横から見たとき、身体が一直線になっていることが大切です！
お尻だけがぽこっと出ないように鏡でチェックすることもおススメです☆
体がプルプルしてくる感じがあれば、全身が鍛えられている証拠なので、頑張って繰り返しましょう！
〈ヒップブリッジ〉
「ヒップリフト」は、ヒップブリッジとも呼ばれていて、体幹トレーニングの基本メニューとして有名なトレーニング方法です！
1.仰向けになり、両足を肩幅よりもやや広く開く
2.両腕は身体の横に置き、つま先は軽く外側へ向ける
3.そのままお腹に力を入れ、かかとで身体を支えながらお尻を持ち上げる
4.自然な呼吸を5回繰り返し、一度床におろしたら再び持ち上げて30回繰り返す
腰が反りすぎても、沈み過ぎてもダメなので、一直線をキープするイメージで行うことが美尻をつくるポイントです！
腰痛などがある場合は、無理をしない程度に取り入れてみて下さい☆
どちらも無理せず、継続していきましょう！！
