デスクワークダイエット
みなさまこんにちは！
レイア新宿店の佐古です！
本日は、デスクワークの方でも仕事中に座りながらできるダイエット方法を紹介致します！
まずは、【デスクワークダイエットの基本編】
・一時間に一度必ず立つようにする
・移動するときは階段を使うようにする
・間食には気をつける
・お昼はそのままデスクで食べるのではなく、屋上などどこかに移動する
・夏場でも冷たいものではなく、白湯や生姜湯など身体を温めるものを飲む
・一日の摂取カロリーを減らす
座りながらできるダイエットだからといって、運動や食事量が変わらなければ意味がありません！
一時間に一度でもいいので立って歩き回ることで、下半身に溜まった血液やリンパの流れを良くすることができます！
また、座っているとつい口に食べ物を運びたくなってしまうこともあると思いますが、そのときは無添加のナッツ類や無糖のヨーグルトにするなど、カロリーにも気を配りましょう！
【デスクワークダイエット方法】
☆姿勢を良くする
姿勢を気を付けるだけでも、消費カロリーが高まり、ダイエット効果に繋がります！
・正しく座るためのポイント
1.目の高さと、パソコンの画面が同じになるように椅子を調節する
2.デスクに手を置いたとき、自然にヒジが90度になるか確認する
3.膝も90度になるように意識する
4.デスクとお腹の間は、握りこぶし1つ分くらいを目安に空ける
5.背筋は伸ばして、背もたれに寄りかからないようにする
これで自然と腹筋に力が入り、疲れにくい姿勢を保つことができます！
背もたれと腰の間にバッグを置いておくと、自然に意識できます！
☆つま先とかかとの上げ下げをする
これは、むくみ防止として、飛行機や新幹線によく乗る女性にもおすすめしたい方法の1つ！
・つま先とかかとの上げ下げ運動のやり方
1.背筋を伸ばし、膝の真下に足首がくるように、浅く腰を掛けます
2.まずは、爪先立ちになるようにかかとを持ち上げます
3.かかとを下ろしたら、今度はつま先を持ち上げます
これを上下10回ずつ繰り返してみてください。
なるべくゆっくり行って筋肉を使うことがポイントです！
血行が良くなるので、ぽかぽか温まってくることを感じることができます！
オフィスで簡単に出来る事なので、合間を見てみなさまも是非試してみて下さい(^○^)
レイア新宿店 佐古味穂
