美脚ストレッチ
皆さんこんにちは(*^-^*)
レイア新宿店の坂本です。
今回は美脚ストレッチということで、
ふくらはぎが鍛えられるストレッチを紹介します。
皆さんご存知かと思いますが、
ふくらはぎは、第2の心臓としわれているくらい、
脚のリンパや老廃物の排泄をするのに、
とても大切な役割をしています。
ふくらはぎの筋肉をつけると、
全身の血液の流れがよくなるので、冷えやむくみの改善にもなります！
そこで紹介するのが、「つま先スクワット」です(*^^)v
こちらを行うことによって、下半身の筋肉量が増え、基礎代謝もあがるので、
太りにくい体質になります。
またバランスと取りながら行うので、
体幹の強化にもなり、お腹周りのサイズダウンにもつながりますよ(*^-^*)
ここでやり方です！
1.つま先を外側に向けるように肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。
2.両腕を前に伸ばし、背筋が真っ直ぐになっているのを確認してつま先立ちをして腰を落としていきます。
つま先立ちをしてから腰を落とせない方は、腰を落としてから、つま先立ちをしてみて下さい。
3.かかとを上げたまま5秒間キープします。
4.こちらを30回ほど繰り返します。
慣れてきたら、秒数を増やし回数を減らしてみて下さい。
ここでPOINT！
→つま先立ちをしていると、バランスが崩れて不安定になりがちですが、
お腹周りに力を入れながら背筋を伸ばすとうまくバランスが取れますよ(^^)/☆
こちらであれば、時間がなくても、
何かをしながら簡単に出来ますので、
ぜひ皆さん試してみて下さい(*^▽^*)
無理をせず、ゆっくり自分のペースでやってみてくださいね♪
